Qu'est-ce qui gâche la figure d'une femme? Tout d'abord, les hanches épaisses et la taille. Son imperfection crée immédiatement une impression négative de la figure entière. Je crois que de nombreuses filles sont déconcertées par la question de savoir comment perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, en particulier pour éliminer ce ventre et détesté les côtés qui gâchent l'apparence. Dans l'article d'aujourd'hui, nous ne parlerons que de ce thème pressant, à savoir les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et les côtés chez les femmes, grâce à laquelle il ne peut bientôt pas être timide avec votre corps nu. Pour atteindre l'objectif, il sera nécessaire de faire des exercices simples et de se charger pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison, mais surtout dans l'ordre.
Que faire pour perdre du poids
Il existe de nombreuses opportunités, méthodes et exercices, comment se débarrasser de cette "charge lourde" et changer pour le meilleur. Vous devez d'abord choisir non seulement une série d'exercices qui fournissent une activité physique, mais aussi de faire un menu nutritionnel quotidien. Dans cet article, nous apprendrons à gérer le dépôt de cellules grasses à la taille et aux hanches, pour respirer correctement pour prendre du poids et obtenir de belles formes, la fréquence de l'effort physique et une alimentation utile: un menu quotidien, afin que la figure dans son ensemble soit dans le ton et acquière une belle ligne élégante. Donc, tout pour perdre du poids et des côtés chez les femmes.
Exercices efficaces pour perdre du poids et les côtés chez les femmes
Certaines dames et jeunes ne savent pas ce que signifie s'appliquer afin que la taille et les hanches deviennent belles et élégantes. Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de cet inconvénient, mais comment choisir les bonnes méthodes qui peuvent vraiment fournir l'assistance nécessaire et obtenir un résultat positif?
Certaines dames se tournent vers les services d'un entraîneur d'instructeur spécial, mais tout le monde n'a pas la santé, le temps et l'argent pour visiter les clubs. Par conséquent, les entraîneurs: les instructeurs, spécialistes d'une figure belle et saine, ont développé une série de certains exercices de perte de poids qui peuvent être effectués à la maison pour resserrer et renforcer les muscles du corps.
Les exercices, en utilisant des efforts physiques, peuvent renforcer les muscles de la partie centrale du corps et le "point du cinquième", éliminer la graisse et les hanches. Ce sont, tout d'abord, des exercices pour renforcer et former la ligne de presse: ont standard Planches, plusieurs espèces crampe, facile courir, Exercices imitant balade à vélo, exerce un mouvement répété ciseaux, Swing actif chaque pied Et son élévation simultanée avec la tension de tous les muscles du corps. Nous parlerons plus en détail de chacun de ces exercices ci-dessous.
La respiration et la respiration spéciales uniques comprennent des exercices de respiration Bodyflex. Cette technique spéciale peut non seulement équilibrer la respiration, mais également actualiser le flux sanguin complet du corps, remplir le système respiratoire principal: les poumons avec des esters d'air frais, l'oxygène, mais aussi perdre du poids.
Exercices en utilisant plusieurs Charges Avec diverses masses de masse, ils contribuent également au renforcement des muscles abdominaux et des hanches et en détruisant la couche de graisse dans ces parties du corps.
Important! Il n'est pas nécessaire d'étudier dans une pièce chargée! Cela prive le corps des forces et menace la déshydratation. Il est préférable de s'entraîner aux premières heures du matin lorsque l'air est encore frais et frais. Peut-être tard dans la nuit dans l'air frais ou les fenêtres ouvertes!
Charge pour perdre du poids et des côtés à la maison
Les actions physiques positives sous forme d'exercices doivent être effectuées dans une position de menteur, selon le sol. Ce sont les meilleures façons de conduire les graisses sur la figure:
- Populaire Crampe Cela se fait dans une position de menteur, appuyez sur les lames vers le sol, les jambes penchées sur les genoux le touchent légèrement, ils soulèvent activement et brusquement le corps du corps sur le sol, essayez de toucher les mains du genou opposé avec le coude. Avec le coude gauche, touchez la tasse du genou droit, avec le coude droit, essayez de toucher brusquement le genou gauche. Gardez la paume de la paume de la tête. Ces actions physiques peuvent être effectuées plusieurs fois;
- Vélo - Facile et brûle rapidement une graisse des côtés, élimine les oreilles de la galife et des hanches. Mettez votre dos contre le sol, gardez vos mains ensemble à l'arrière de la tête, les pieds pliés sur vos genoux, effectuez des mouvements de rotation alternativement pour chacun, simulant un vélo;
- Ciseaux - Ils forcent la presse à travailler, tous leurs muscles, la partie interne et externe des hanches, contribuent à leur renforcement et donnent une apparence mince. Des actions physiques doivent être effectuées dans l'estomac, son essence est de soulever simultanément les jambes droites sur le sol et de les frapper. Cet exercice donne un effet positif s'il est effectué dans une position de menteur à l'arrière;
- Populaire Plancho - Il a un effet bénéfique dans tous les muscles du corps, il les oblige à travailler et à tonifier. Faites de la "barre" parallèle au sol, en appuyant dans une partie de la "couche du coude", pour tirer vos doigts, l'estomac pour être tendu, gardez le dos droit pour que le torse ne se plie pas, parallèle au sol. Il est nécessaire de maintenir ce possession de la force physique suffisante;
- Une excellente façon de renforcer la presse - Élévation simultanée des jambes Sur le sol À un angle de 30 degrés. Touchez le dos au sol, étirez-vous avec vos mains, serrez le corps et étirez-vous sur une corde, et soulevez vos jambes étendues à un coin de 30 degrés. L'exercice donne une forte tension au rectum et aux muscles obliques de l'abdomen, il aide à les renforcer;
- Exercice familial pour tous - Balançoires alternatives à chaque pied. Fait avec chaque pied pour maintenir l'équilibre avec vos mains pour tout support vertical disponible. L'exercice accélère le sang dans tout le corps, rend les articulations flexibles et «secoué» tous les tissus musculaires;
- Grand exercice de modèles de mode - Squatilles profondes Dans une chaise imaginaire.
Vous devez vous asseoir aussi bas, que si vous vous asseyez sur une vraie chaise. L'exercice entraîne activement la presse abdominale, renforce les fesses, les hanches à l'extérieur et à l'intérieur, renforce bien les jambes; - Une magnifique façon de faire une taille plus mince - Twist tous les jours Hula-hup ou aro. Il est préférable d'avoir une bague ou une bague en métal, lourde avec des pics et des poids supplémentaires. Par conséquent, le tissu musculaire de la taille est soumis à de puissants effets mécaniques de l'extérieur, ce qui contribue à la formation d'une belle taille. Une bague, si vous le souhaitez, vous pouvez tourner vos hanches. Il donne également un effet positif. Avec de tels effets mécaniques sur les tissus musculaires, les cellules grasses semblent se "se casser" et disparaître pour toujours;
- Courir - La meilleure façon de faire la figure est mince et d'éliminer tout excès. La course à pied des trains non seulement le corps, mais aussi le système cardiovasculaire, disperse activement le sang dans tout le corps, entraîne les muscles des jambes, des fesses et du corps. Le corps entier est saturé d'air propre, qui, avec une respiration adéquate, aide à se débarrasser des kilos en trop;
- Étagère - Un excellent outil pour secouer toutes les cellules du corps et le rendre encore plus mince. Sautez simplement en santé, mieux dans l'air frais. Vous pouvez sauter à travers la corde en un seul endroit, ou vous pouvez dans le processus d'exécution. Tout est tout aussi utile!
Exercices respiratoires pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
Des exercices de poids et des côtés efficaces qui aident vraiment à résoudre un problème existant. Il existe plusieurs techniques pour renforcer les muscles abdominaux et détruire les couches de graisse de cuisse et la taille de la taille.
Bodyflex - Technique respiratoire spéciale qui aide à détruire les cellules graisseuses inutiles dans le corps. Il est préférable d'effectuer l'exercice avec un estomac vide, où l'attention principale est accordée à la respiration, et non aux actions physiques. Cette technique a l'intention d'inhaler l'air par étapes, dans plusieurs techniques, contient la respiration pendant un certain temps, puis une forte exhalation d'air des poumons. L'exercice donne l'effet sur le retard d'air dans les poumons pendant un certain temps et sa puissante exhalation. Pendant ces secondes, les graisses brûlent et tous négatifs dans le corps.
Le BodyFlex implique des classes quotidiennes pendant quinze ou vingt minutes, ce qui mène rapidement au résultat souhaité et le consolide pendant longtemps.
- Avant de commencer à effectuer une action physique, vous devez pétrir tous les membres du corps. Les jambes sont uniformément avec la largeur des épaules et légèrement pliées dans les articulations du genou, inclinent le corps un peu vers l'avant, les paumes doivent être légèrement au-dessus des genoux. Commencez à respirer profondément, en poussant fortement l'air pour qu'il n'y ait pas de goutte d'air dans les poumons, puis avec force, inspirez l'air par le nez, tout en resserrant tous les muscles de l'abdomen. Expirez puissamment par la bouche, tirant l'estomac vers l'intérieur, la respiration doit être maintenue pendant un certain temps. Il vaut mieux répéter ces actions jusqu'à dix fois;
- Asseyez-vous sur une chaise, tirez une jambe pliée à une autre. La main droite est dans le genou gauche et la main gauche est en retard. Le cycle complet de l'exercice se compose de plusieurs respirations, de retards dans l'air léger, des exhalations. Dans ce cas, il est nécessaire de resserrer le genou de la jambe gauche sur vous de telle manière que le corps est tordu, donnant une tension à tous les muscles: la taille, la presse et le côté extérieur des hanches.
Dans cette position, les dépôts de graisse de taille et les cuisses sont soumis à une pression physique active et brûlent rapidement, ce qui contribue à la formation d'une belle ligne de la figure. Faites quelques répétitions, puis changez le côté du virage.
Le système respiratoire d'oxisase diffère de la respiration corporelle et ne pratique pas les respirations et les exhalations aiguës en utilisant le stress physique. Dans ce système de perte de poids, les respirations courtes et aiguës jouent le rôle principal dans l'obtention de l'air. La technique de ce système est constituée d'une respiration très profonde, de trois shorts de respiration, d'une expiration volumétrique profonde puis de trois shorts d'expiration. Cette technique respiratoire donne un effet positif après avoir pris de la nourriture, elle doit respirer de cette manière au moins trente ou quarante fois. Une telle technique respiratoire fournit un stimulus énergétique et une vigueur à l'ensemble du corps, ce qui aide à brûler les cellules graisseuses.
Exercices sur les simulateurs pour perdre du poids à la taille et aux côtés
Vous pouvez éliminer les dépôts de graisse de l'abdomen et les côtés par des classes de simulateurs spéciaux qui utilisent la pondération et des poids supplémentaires.
- Pilote spécial Ryder Cela aide vraiment à renforcer toutes les parties du corps. Pendant les cours à son sujet, vous devez avoir un fort accent, accrochez-vous à ce moment, croisez vos mains à votre poitrine. Le poids de la charge, situé sous les pieds, peut être ajusté;
- Cardiotvist silencieux Il est capable de charger tous les muscles de l'abdomen, les côtés, le dos. Les pédales mobiles du simulateur sont équipées de la charge nécessaire, et les jambes en mouvement ressemblent à la simple torsion;
- Appuyez sur Simulator de formation de Cubos C'est une banque, la charge est au bout de la banque, au même pied. Les cours de la banque aident à résoudre tout le corps, à faire différentes entorses dans n'importe quelle direction et avec l'amplitude souhaitée. Il forme un camp étroit, tonifie les fesses, élimine l'effet de la galife des hanches.
Comment manger pour que les exercices de perte de poids soient plus efficaces
Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen et les côtés de la maison pour les femmes sont illimités. Mais la charge dans le corps ne donnera le résultat souhaité que s'il mange correctement. Les charges physiques équilibrées et les aliments sains sont une symbiose idéale qui peut donner un effet positif et le réparer pendant longtemps.
La nutrition rationnelle adéquate est que dans le menu quotidien, tous les composants doivent être présents, sans lesquels aucun organisme ne peut exister complètement.
Avec un effort physique, des protéines et des glucides sont nécessaires. Les protéines animales sont, d'abord, de la viande, une meilleure alimentation: lapin, poulet, dinde, caille, poisson. Les protéines végétales sont également nécessaires pour une durée de vie complète: haricots, noix, céréales.
Les glucides sont plus légers et brûlent dans le corps plus rapidement que les protéines. Ils donnent à l'énergie corporelle, à la force, à la nutrition du cerveau, à une bonne humeur. Dans ce cas, le miel naturel, le chocolat, les fruits, les produits laitiers, la farine et le sucre avec modération, les composés et les confitures sont très bons. Pour perdre du poids, il est préférable de prendre des glucides le matin.
Il est conseillé de cuire la vaisselle, de cuire ou de cuire avec une double chaudière. Regardez le bon régime alimentaire, pour ne pas dîner trop tard. La nuit, pour le travail complet des intestins, pour boire un verre de kéfir frais, vous pouvez avec l'ajout d'un support de son. Pour vous fournir un rêve complet et une pause, il est bon de préparer du thé vert avec une petite quantité de menthe ou de ménone.
Un corps beau et mince est le résultat de l'exercice régulier pour perdre du poids et des côtés à la maison, une respiration adéquate, une alimentation et un désir équilibrés complètes de devenir beaux, légers et minces!
Comment suivez-vous votre silhouette? Faites-vous des exercices pour perdre du poids et des côtés à la maison, faites-vous des exercices de respiration, surveillez la nutrition? Ou laissez tout aller seul?